Is féidir le syndrome imposter bac a chur ar fhás pearsanta agus gairmiúil, ach is é an tuiscint ar an streachailt inmheánach an chéad chéim chun é a shárú. Tairgeann Mel Robbins stráitéisí inbhuanaithe chun muinín a fháil ar ais trí dhúshlán a chur ar féin-mhoill agus ag glacadh le lochtanna.
Tuairim ar An Sintiamh Impostaire
I lár na cathrach atá plodaithe, áit a gcruinníonn aigneacha le luas na beatha uirbeach, tá go leor daoine ag streachailt le comhrac ciúin: an sintiamh impostaire. Is é an mothú sin go, is cuma cé chomh mór agus a shuigh tú, níl tú i ndáiríre oiriúnach do do rath. Féachann tú ar dhaoine eile ag siúl go muiníneach, agus éistíonn tú le do gach gluaiseacht, ag aon eagla go dtitfidh do chuid ráflaí.
Ní hé an sintiamh impostaire ach amhras sealadach; is scáth leanúnach é a d'fhéadfadh d'fhíorshólas a laghdú. Cibé an bhfuil tú ag dreapadh an staighre corparáide, ag déanamh leasa cruthaithigh, nó ag dul i dteagmháil le caidrimh phearsanta, d'fhéadfadh an streachailt seo a bheith ina bhac ar do dhul chun cinn agus ar do sprid. Ach is é an chéad chéim chun é a shárú ná tuiscint a fháil ar a ghintí.
An tionchar atá ag an Sintiamh Impostaire ar Shaol laethúil
Is cosúil go bhfuil cónaí le sintiamh impostaire mar shlí a chóiriú ar rópa, ag cothromú éachtaí le féin-amhras. Tá gach céim chun cinn líonta le eagla go gcuirfear in iúl thú mar thalamh a fheictear. Is é an teannas seasta seo a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le néaróga, strus, agus mothú ginearálta nach leor.
Go gairmiúil, d’fhéadfadh sé cosc a chur ort cuardach a dhéanamh ar ardú céime, do chuid smaointe a roinnt, nó dul i ngleic le dúshláin nua. Go cruthaitheach, d’fhéadfadh sé do guth a laghdú, ag déanamh duit amhras a bheith ort faoina luach mar ealaíontóir nó mar scríbhneoir. Go pearsanta, d’fhéadfadh caidrimh a bheith i gcrosbóthar agus tú ag ceistiú do luach do dhaoine timpeall ort. Déanann an timpeallacht uirbeach, le héifeacht comhoibritheach agus neamhgnáthach, an mothú seo a mhéadú, rud a dhéanann an turas chun féin-aitheanta a bheith níos deacra.
Mel Robbins: Guth na nÉifeachtaí
Tiocfaidh Mel Robbins, fórsa dúlra sa réimse féin-chabhrach. Áireamh ar a comhairle shimplí agus ar a straitéisí gníomhacha, tá Robbins tar éis éirí ina leaba fíghe le haghaidh na ndaoine atá ag dul i gcion ar na huiscí breacais na féin-amhras. Ní bhaineann a tuairimí le teoiric amháin; tá siad bunaithe ar thaithí fíor-eolais agus ar shaoirse praiticiúla a dhéanann réiteach domhain do na daoine atá ag mothú gafa ina n-íocaíochtaí féin.
Is éard atá i gcur chuige Robbins ná aoibhinn agus éifeachtach, ag tairiscint uirlisí atá éasca le cur i bhfeidhm ach atá go hiomlán athraitheach. Níl a leideanna ag déanamh le miracles lae na hoíche ach ag baint leis na gníomhartha leanúnacha, áirithe a athraíonn do mhoill mhothúcháin agus a fhilleann do chreideamh.
Glac gníomh thar foirfeachtaí
Is é laige gníomh an phrionsabal bunúsach i Mel Robbins a athrú ó chuardach foirfeachta go gníomh a dhéanamh. I gcathair nach síneann, d’fhéadfadh an brú chun sárú a fháil a bheith eascraigh. Smaoinímid go minic ar an "nóiméad foirfe" nó ar "na coinníollacha cheart" chun gníomh a dhéanamh, ach d'fhéadfadh na rudaí seo a bheith ina ndáiríre a chuirfidh as a riocht thú.
Tugann Robbins le fios gur chóir a bheith ag briseadh an struis foirfeachta trí dhíriú ar dhul chun cinn thar fhoriomlán. Tosaigh go beag—socraigh spriocanna indéanta agus déan an chéad chéim, fiú má tá sé neamhfoirfe. Tógann gníomh ar bith tú an láithreacht, ag cur le do chasadh agus ag laghdú do féin-amhras. Cuimhnigh, tosaíonn an turas na míle le céim shimplí neamhfoirfe amháin.
Dúshlán do Chriticeoirí Inmheánacha
Is minic a bhíonn ár nguth inmheánach ag gníomhú mar ár gcriticeoir is crua, ag méadú lenár laigeanna agus ag gníomhú le diongbháilteacht lenár neamhspleácha. Molann Mel Robbins dúinn aghaidh a thabhairt agus an comhoibriú seo a dhúnadh. Seachas ligean don chuid féin a ordú do do luach, déan dúshlán na smaointe sin go gníomhach.
Nuair a thagann do chriticeoir inmheánach chun saoil, ceistigh a ghrá. fiafraigh de do chuid féin, "An bhfuil an smaoineamh seo bunaithe ar fhírinne nó ar eagla?" Athraigh dearbhuithe diúltacha le dearbhálacha ar do chumas agus do ghnóthaíochtaí. Trí dhúshlán agus athrú a chur i gcrích ar do scéal inmheánach go leanúnach, thosaigh tú ag díscaoileadh an bun a bhfuil an sintiamh impostaire bunaithe air.
Cultivating a Growth Mindset
Is í an mheon fás, conradh a dhéantar le síceolaí Carol Dweck, a bhíonn tábhachtach le dul i ngleic le sintiamh impostaire. Tugann Mel Robbins aird ar an tábhacht a bhaint as an mheon seo chun dúshláin a fheiceáil mar chúinsí do fhorbairt ná mar mhí-úsáid dá gcumas.
Sa teanga chathrach, áit a mbíonn comhoibriú gníomhach, cuireann an mheon fás isteach ar a fhoirm i dtéarmaí comhbhá, seath, agus athraitheachta—cáilíochtaí atá riachtanach le haghaidh bláthú i dtimpeallacht dinimiciúil. Trí luach a chur ar dhóthain agus foighne thar gnaí’ oraibh, déanann tú galar le tuiscint i do chumas a fheabhsú agus rath a bhaint amach.
Socraigh Teorainneacha agus Conas a Dhéanfaimid Athraigh Cothú
D'fhéadfadh luas leanúnach na beatha cathrach do dhóthain féin a bhaint, agus mar thoradh, d'fhéadfadh sé a bheith deacair do theorainneacha a shocrú. Tugann Mel Robbins aird ar an tábhacht a bhaineann le cosaint a dhéanamh ar do chuid ama agus fuinnimh mar mhodh chun dul i ngleic le sintiamh impostaire. Nuair a bhaineann tú le féin-chothú, déanann tú an teachtaireacht sin a neartú go dtugann do shláinte-príomhais.
Cruthaigh teorainneacha soiléire i do shaol pearsanta agus gairmiúil. Foghlaim conas "ní" a rá do na hiarratais a chuireann isteach ort agus déan am do ghníomhaíochtaí a atmaisféar tú. Déanfaidh gnáthlaigh féin-chothaithe—siúlann tú sa pháirc, comhoibriú, nó dícheangal ó dhíriú digiteach—déanfaidh sé go mbeidh do chothú meabhrach agus mothúchánach cothromú, ag tabhairt bonn laidir chun dul i ngleic le mothú nach leor.
Cuardaigh Tacaíocht agus Tógann Comhphobal
Ní fhásann aon duine ina n-aonar, go háirithe nuair a bhíonn claíomh de chlaonán féin ag streachailt. Tugann Mel Robbins le fios gurb é an tacaíocht a lorg agus pobal a thógáil a ardóidh agus a chothromóidh do thaithí. D’fhéadfadh é a bheith ar fáil duit le dul i gconradh le carthanas, a thógáil ar bhun leathanaigh, nó a thiontú le húdarásirbhíse.
Déan comhoibrithe le scáthán, tabhair rochtain ar ghrúpaí tacaíochta, nó comhoibrithe le do leanaí a thuiscint do thuras. Cruthaíonn an roinn gníomhartha atá agat agus an conqu, a chuireann le tuiscint go cá bhféadtar a bheith is fearrthuth áirithe de réir aon ghnó neamhscríofa ar do shaol. Is áis is feidhmeidí a eascraíonn tú, ar an túr; agus tá tú rochtain ann go bhfuil tú i ndáiríre.
Ag Cur i gCrích ar Leideanna Mel Robbins i Do Shaol
Baineann an deireadh a chur síos ar straitéisí Mel Robbins do do shaol go gcuirfidh tú faoi deara. Tosaigh le hathmheas a dhéanamh ar a bhfuil ag troid le sintiamh impostaire a dhéanann tú agus déanann tú a leideanna a chur i bhfeidhm go réidh. Mar shampla, más é foirfeacht a bhíonn ag cuidiú leat, déan cinnte go ndeir tú le pátrúin faoi gníomhanna neamhfoirfe a thochailt le cumhacht.
Cruthaigh gnáthchúrsa laethúil ar lena bhfuil dearbhálacha dearfacha chun freagracht a fhuascailt ar do chriticeoir. Glacaimse leor maoin a gcattoir a uathuchtana mar na tuiscintí atáirão. Socraigh áis tacaíochta nach déanann a ath ionaid de bhunaíochtaí ar do chothú agus de réir moltaí ar lucht aitheantais le hiarratas a thabhairt.
Déanfaidh a thiontú ina ábhar guaise. Caith píosa leabhar chun do dhlíthe, beag beann ar cé chomh miserable, agus déan machnamh ar conas a dhéantar tú feabhsú le himeacht ama. Mar sin, déanfadh na comhoibrigh anseo ar maith leat, go mba cheart gurb é do luach agus theabhairse an giota a thiocfaidh.
Ag Gnóthachtáil: Do Turas i dTreor an Sintiamh Impostaire
Baineann dul trí mhirríneach de sintiamh impostaire le turas, ní gann. Le leideanna gníomhaíochta Mel Robbins a fháil, cuireann tú an sórt uirlisí a cheanglaíonn tú le do chroí a threasaigh agus é a bhaint amach. Sa chrua d'aois a hEorpa, tá na straitéisí sin ina bhlóirí, ag cuidiú le do thiontú agus conas a bheidh tú ina tháinaire i tilleadh seiceálta.
Cuimhnigh, baineann an t-aithint a fháil le do luach bhí post nuadh as a chroí, a chur ar do chumas a fhíorú. Baineann sé le feabhsú ár gcuid íseal-fhíortha le brón go bhfuil tú, ag nochtadh tú go fíor. Má tá sé, beidh na héagan seo ann ar shá leis an choinníoll agus dein iarracht na torthaí móra a tharlóidh i gcruth an ard-choirp.
