Is níos mó le troid stáitse ná imní; is cocktail é de eagla, féin-mhoill, agus an t-ualach tobann chun dul ar laige trópaiceach. Léiríonn turas Vinh Giang ó phanic go cumhacht straitéisí chun na néaróga a ghabháil, ullmhú go hiomlán, agus comhoibriú le lucht éisteachta.
Tuigeann an Tórramh: Cad é an Tórramh Stáitse ar aon nós?
Ó, an tórramh stáitse—níl aon fhiach ag go leor daoine atá ag iarraidh labhairt, ag táirgeadh, agus fiú ag na soul brave a bhfuil orthu tuairisc buiséid a chur i láthair. Is é an feeling jittery seo, cosúil le bheith agat le cupaí caife ró-foirfe roimh chur i láthair mór, ach ní raibh an caife aon rud. Is níos mó ná imní é an tórramh stáitse; is cocktail de eagla, neamhchinnteacht féin, agus an t-ualach tugtha chun teleport a fháil go h-oileán tropach san ábhar.
Tá Vinh Giang, ainm atá céanna le conquering the stage fright, tar éis a chuid comhoibrithe pearsanta a chur i gcion i gcúrsa máistir ar conas fanacht ciúin nuair a bhíonn an soilse ag dul i dtreo. Ach cad é go díreach atá á dhéanamh aige ar bhealach difriúil? Déanaimis tumadh isteach ina rúin agus faigh amach conas is féidir leat d’áit chruinte a shéideadh.
Turas Vinh Giang: Ó Eagla go Neart
Sula dtosaímid ag scaoileadh na rúin, bígí ag glacadh deiseanna a bheith ar fáil. Ní raibh Vinh i gcónaí mar an comhoibriún tara atá aitheanta anois. Ar an bhfíric, bhain sé le tórramh stáitse chomh trom sin go raibh an samhlú labhairt i gcoitinn ag cur a palmanna ag scíth.
Cad a bhí ag tarlú dó? Cuireadh cúram i láthair é, áit ar bhain sé feis agus in áit a dhéanfadh sé monologue spraíúil faoi cén fáth a raibh a chaife fuar. In áit a bheith ag crumbling faoin mbrú, úsáideadh Vinh an náire sin mar dhó. Cuardaigh sé teicnící, d’oibrigh sé go leanúnach, agus faoi dheireadh d’athraigh sé a thús imní isteach i n-a huirlis láidir.
Rún #1: Faigh Faoi na Nerves, Ná Troid Leis
Laige bunúsach Vinh is ea é a bheith ag fáil faoi na nerves. In ionad a bheith ag troid le na butterflies i do bholg, molann sé iad a thabhairt faoi deara. Samhlaigh do nerves mar jitters roimhe seo—nádúrtha agus riachtanach le haghaidh feidhmíochta foirfe.
Nuair a bheidh Vinh ag dul ar stáitse, ní bhíonn sé ag iarraidh a imní a chur as an bhfeidhm. In ionad sin, cuireann sé é i gcruth le h-inniúlacht. Smaoinigh ar na butterflies sin ag déanamh cóisir—tú féin an DJ, ag athrú a mhuirear i leacht kill. Trí bheith ag glacadh le na nerves, cuireann tú a dtagann i gcion faoi do féin agus iad a úsáid chun do thrua a fheabhsú.
Rún #2: Ullmhúchán Do Chara is Fearr (agus B’fhéidir Do Chara Inan)
Má tá rud amháin go bhfuil Vinh ag súil leis, is é an ullmhúchán é. Ní comhoibriú le tarraing crua ag an nóiméad deireanach, ach ullmhúchán dea-structured, mionsonraithe a dhéanann tú a bheith ag dul i gcion ar an domhan—nó ar a laghad ar an lucht éisteachta.
Bíonn sé ag briseadh an ábhair síos i bpunann intuigthe, ag déanamh cleachtaidh arís agus arís eile, agus fiú ag dul i gcruth os comhair scáthán nó cara muiníne. Cuireann an leibhéal ullmhúcháin seo muinín, ag athrú an neamhshóis i dtír fhaisnéiseach. Is cosúil le cur do chuid smaointe chaotic isteach i leabharlann go néata—gach rud i gceart, éasca le nascleanúint.
Rún #3: Visualisation: Tá Sé a Feiceáil
Is uirlis láidir eile é an visualisation i dtrácht Vinh. Sula bhfágann sé an stáitse, cuireann sé cúpla nóiméad ag cniotáil a shúile agus ag samhlú feidhmíocht rathúil. Samhlaíonn sé a bheith ag comhoibriú le lucht éisteachta, ag tabhairt a shlí go réidh, agus ag fáil aisiamh.
Cuirfidh an cleachtas intinne seo ar an intinn dhochois le haghaidh rath. Is cosúil le tabhairt do mhianta roimh a mbíonn an deireadh sona, ag déanamh an fheidhmíochta i ndáiríre a mhúineadh mar chur le sonruth saor in aisce. Mar sin an chéad uair a bhíonn tú imníoch, déan iarracht tú féin a shamhlú ina bhfuil tú ag déanamh go maith—d’fhéadfadh sé oibriú.
Rún #4: An Chumhacht atá sa Sos
I gcreidim a bhíonn ag cur i láthair, is furasta a bheith ag mothú go gcaithfidh tú leanúint ag labhairt, ag bogadh, ag cur i láthair árscáil. Múineann Vinh an tábhacht atá ag atá an sos—the silence straitéiseach a chabhraíonn le do theachtaireacht a chur i gcion níos mó.
Cuir ar ceal le do mhianta, tabhair an lucht éisteachta do chumas comhoibrithe an teachtaireacht a ardú, agus tabhair go raibh sois an nóiméad. Is cosúil le sos dramatach i gcruth aoibhinn a thagann le derhold go foirfe. Glac le h-uisci, níl sé ach do chara, ach uirlis le feabhsú do chur i láthair.
Rún #5: Ag Fostú le Do Lucht Éisteachta
Creideann Vinh go gcuideoidh ag cur isteach i do lucht éisteachta a laghdú go mór le tórramh stáitse. Trí dhéileáil leis an gcúrsa a dhéanamh ina idirghníomhú bitheolaíoch a chothú, feiceann tú an t-ardghléas in áit thú féin.
Glaoigh ar cheisteanna, freagair cuireadh, agus cruthóidh comhrac. Ní haon chabhair é seo a dhéanann do chur i láthair níos dinimiciúla ach cuireann sé leis an mbrú ort. Is cosúil le comhrá a bheith agat le do chairde in ionad ag tabhairt cainte do strangers. Tá daoine níos laige innéallach agus fáilteachas nuair a bhraitheann siad gníomhach.
Rún #6: Teanga Coirp: An Comhoibríoch Ciúin
Labhrann an teanga choirp sin go leor, go minic níos mó ná do fhocail. Cuireann Vinh béim ar an tábhacht a bhaineann le teanga choirp muiníneach a úsáid chun cinnteacht a chur in iúl, fiú mura bhfuil tú ag mothú rud ar bith.
Seasann tú ard, déan teagmháil le súile, agus bain úsáid as glúine oscailte. Ní dhéanann na comharthaí neamh-labhairt seo ach tú a chur le fios go bhfuil muinín agat ach cuireann séorthu ag mothú níos muiníní. Is cosúil le chaitheamh do chlóca superhero a shíleann nach ann a bheidh tú ag dul, ach tá sé ionadh go mór ar do mhothú.
Rún #7: Cluichí Féin-Churas
Áireamh a chur le do thráscáil gá, go háirithe féin-chumasaithe gá, is iarracht de chuid Vinh. Cuireann sé go leor rudaí: bristeann sé an oighear, déanfá thú níos coimeádaí, agus laghdaíonn sé teochtaí na scéime.
Is féidir le h-aghaidh scéal spraoi a roinnt faoina dhíomho a phlé a dhéanann tú a chomhchóiriú agus a dhéanamh do lucht éisteachta a bhreithnigh. Is cosúil le rá, "Hey, táim díreach cosúil leatsa," a chuireann atmaisféar tacaíochta i bhfeidhm. Thairis sin, cé a d’fhéadfadh a bheith imníoch tar éis gá a maith?
Rún #8: Concentre ar an Teachtaireacht, Ná ar an Meán
Molann Vinh go gcuirtear ar an méid a theastaíonn uait a chur i gcion ar do lucht éisteachta agus nach mór a bheith ag labhairt féin. Nuair atá do dhúshlan ar an luach a rothaíonn tú agus a thugann tú taithí, tar éis troid déanta an eagla a bhaineann le tabhair ag leas.
Smaoinigh ar do chur i láthair mar bhronntanas do do lucht éisteachta. Cad ba mhaith leat go n-íocfaidh sé? Tógáil ar an bhforbhris seo ag athrú do smidiú ón imní go dteagmhais. Is cosúil le h-íoc a bheith ró-acmhálta i gcoigeartadh go mór suairc, nach ag fórsa sends thar tosaigh an bácala é—gan amhras le feabhsú an toradh.
Rún #9: Mindfulness agus Teicnící Anáileacha
Is comhpháirtithe riachtanacha é mindfulness agus anáil controlla i straitéis Vinh chun na crealla a chaoch rudaí. Cuireann anáil domhain, intinn tease ar nósly, draenó na tonnta mór ag cabhrú le do chroí, ag dul i daingean faoin tú.
Roimh na stáitse, déan cúpla nóiméad de shaoire a shnáthú. Déan comhoibriú, coimeádaigh ar feadh cúpla soicind, agus scaoil go mall. Is éard atá sa chuma simplí, teicníc seo a thagann ar a bhrabhsáil, mar an gcéanna ag dul i ngéire agus ag cinntiú. Is cosúil le hitting an cnaipe athsholáthair ar do chóras freó.
Rún #10: Foghlaim Leanúnach agus Oireann
Ar deireadh, cuireann Vinh béim ar an tábhacht atá ag foghlaim leanúnach agus síneadh. Ní troid amháin é an tórramh stáitse ach próiseas leanúnach. Gach fheidhmíocht, cibé an bhfuil sé rathúil nó nach bhfuil, is deis í atá oscailte le foghlaim agus a fheabhsú.
Féach ar cad a oibrigh agus cad nach n-oibríonn, laistigh, agus lean do theicnící a fheabhsú. Cuireann anois ar scoth le cur i gcion go mall a bheith i do chreideamh ag a bheith ina chuidiú le do chur i gcion ar thoradh.
Ag Brú leis an Réiteach: Do Phlean Gníomhachta
Anois go bhfuilimid éirigh le rúin Vinh Giang, déanaimis iad a chur i gcion i gcoigilt. Seo conas is féidir leat tosú ag cur do tórramh stáitse ina sheachadadh:
- Bí ag Glacadh le Do Nerves: Glac leis gur gnáth é a bheith ag mothú imníoch. Úsáid an fuinneamh sin chun do thrua a chur ar bun.
- Ullmhúchán Deis: Briseadh síos do tháirgí, cleachtadh go leanúnach, agus faigh cóir leighis le do mhó rud.
- Samhlaigh an Ráth: Is féidir a thaisteal cúpla nóiméad gach lae ag samhlú gníomhartha rathúla.
- Glac an Sos go Straitéiseach: Cuideoidh anisí le do chinneadh a bhailiú agus le go mbeidh do theachtaireacht i gcion.
- Foltaigh do Lucht Éisteachta: Déan do chur i láthair idirghníomhach leomhathas le do trua a chur ar ceal a dhéanf.
- Máistir Do Teanga Choirp: Úsáid gestare muiníne, coinnigh teagmháil le súile, agus tóg an-álainn le do phoist.
- Comhghníomh le Gá: Úsáid humoured, féin-chumasaithe cos cé chomh coimeádach le do lucht éisteachta agus chun siamsaíocht a thabhairt.
- Coimeád ar an Teacht: Déan laige i láthair ar do chursai a chur faoi deara gan do thrioblóid.
- Cleachtadh le Mindfulness: Úsáid teicnící anála le do nádú an gnáthamh go ciúin.
- Glac le Foghlaim Leanúnach: Faigh comhoibriú, gúagaigh i gcoireacht, agus lean ort ag feabhsú.
Gníomhachtaí i Réalaíoch: Conas a Dhramaíonn Rúin Vinh Feidhmíocht
Samhlóidh tú féin go bhfuil tú ag cur i láthair do chéad tionscadal mór ag an obair. Tá do chroí ag buille go gasta, tá do mheabhair ag rith, agus tá do mhúinteoirí áit a bhraitheann. Cuimhnigh ar rúin Vinh:
- Glac le na Nerves: Glac go normal a bheith ag mothú noileog. Ritheann an fuinneamh sin isteach i shíciúil.
- Ullmhúchán Deifníonach: Déan athbhreith ar do sleamhnáin, cleachtadh ar do phointí, agus rehearse i gcruth os comhair scáthán.
- Samhlaigh rath: Tógfaidh do nóiméad chun tú féin a shamhlú, ag cur i láthair le d'ionradh ag fáil éisteachta.
- Oibreoidh le do Lucht Éisteachta: Tosaigh le ceistialaíonn tú chun do cheathair a chur i ngníomh go luath.
- Úsáid Teanga Choirp: Seas an ard, déan teagmháil le súile, agus bain úsáid as mionlaíocht shuaimhneach.
Trí na prionsabail seo a chur i bhfeidhm, cad a mhothfúil go once stood as an aiseolas i do phróiseas mar bholg chorm ag breathnú i seo. Is éard atá i ngníomhartha Vinh ag athrú na creidimh ar na tórramh stáitse as eagla a phostáil i méid ag cur feise i gcion.
Ag Conas a Sháileadh: Ag Foghlaim as na Chéile
Fós, is éard atá ag bualadh le feidhmíochtaí gusto is féidir dul i ngéire ar an leibhéal sin. Mhúineann Vinh go mbeadh gach earráid ina dheiseanna foghlama. Duine tióg, a sheachain, nó nach mór a bheith ag tarlú as fáis a righ ní mar dhoicheall ach mar sheéile dá bhforbhris.
Tar éis do phrofit a chaitheamh, tógann sé am go léigh. Cad atá ar locht? Conas is féidir leat é a laghdú? Ubháisgant leis an modh seo atá ceaptha le freagra le reachta, breathnaítear ar an gcnaipe dearg seo, ag síc na héideanna agus éirí.
Ag Tógáil Timpeallacht Tánaisteach
Rud tábhachtach eile i straitéis Vinh ná a thógáil ar thimpeallacht tacaíochta. Cuir isteach le peirsneachtaí spreagtha, mentnements, agus cara a thuiscint do thuras agus atá sé ag tabhairt comhoibríochta a oibríonn.
Déan cur isteach i ngrúpa de a lucht éisteachta nó freastal ar cheardlanna le do leaba leor a thabhairt d’áit shábháilte a chleachtadh agus a fháil i gcion. Le cabhair a thabhairt, cuireann adrenaline wives gaige ar aire.
Na Buntáistí Fadtéarmacha a bhaineann le Conquering Stage Fright
Mura bhfuil tú ag iarraidh, níl cothrom le dáta anois ach nach pléann an cur i láthair ná ar ard le deir niujú. Chuir na fuinneoga breise, cúnna cumarsáide feabhsuithe, is é an chéad le h-achanse foirfe mar sin nuair atá feidhm á gcur.
Trí fánaigh na tórramh stáitse, osclóidh tú na doirse do dheiseanna nua, cibé acu a bheith ar mháistir, ag cur chun cinn smaointe, nó fiú ag teacht chun cinn as an moladh. Is éard atá i gceist le féidireacht na fulaingt i monoculs go gníomhach, ar an dá cheann agus déan balún a chur i dteagmhas na huachtaráin.
Conclúid Deireanach: Do Shlí go Muinín
Is turas é an silencing stage fright, níl sé ina sprioc. Cuireann rúin Vinh Giang le cúrsa, ag cur le teicnící praiticiúla le dearcadh dearfach. Glac le na nerves, ullmhúchán gníomhach, samhlaigh rath, agus a gcuir le do lucht éisteachta. Uimhir, coimeádthas, agus deacair do na boghs, deimhain breisin.
Cuimhnigh, gach labhair mór a bhí aín a n-ógaim. Le h-árdú agus na straitéisí cearta, is féidir leat fiú ar imní a chur ar fáil le h-aistrilt.
Mar sin, rith do bhealach chun an solas, agus déanaimis do chroílrose a chloí.
