Ovay ny fahaiza-miteninao ao anatin'ny herinandro fotsiny miaraka amin'ity fanamby mahafinaritra sy mahasarika ity natao hiady amin'ny fahasimbana amin'ny saina sy hanatsarana ny fahatokisana. Avy amin'ny fanazaran-tena amin'ny teny kisendrasendra ka hatramin'ny tantara feno fihetseham-po, mianara ny fomba hanehoana ny tenanao mazava sy mamorona!
Salama ry namako! Efa niaina ve ianao tamin'ireo fotoana nahatsiarovana fa diso ny saiko nandritra ny resaka? Matoky ahy, efa niaina izany aho - miady amin'ny teny toy ny manandrana miakatra tohatra amin'ny alina. Fa avelao aho hampahafantatra anao zavatra iray izay nanova tanteraka ny lalaiko, ary matoky aho fa hanova ny anao koa izany.
Nahoana ny Fokontany ao an-tsaina no Mahatsikaiky
Andao hifidy ny marina - ny fokontany ao an-tsaina dia tsy mikasika fotsiny ny adin-tsaina hoe aiza no napetrakao ny lakilasy. Io dia ny fotoana mahasosotra izay mahafantatrao tsara izay tianao holazaina, nefa ny vavanao dia toy ny "tsia, mihidy ny andro anio." Na miditra amin'ny hevitra any am-piasana ianao, mamorona votoaty, na manandrana fotsiny mifampiresaka amin'ny namanao, io havizanao ara-tsaina io dia mety hahatonga anao hahatsapa ho voafandrika.
Ny Fanamby Miresaka 7 Andro izay Nanova Ny Zava-drehetra
Hizara fanamby manova lalao ho anao aho izay nanampy ahy hanampy ny fahaiza-miresaka. Tsy saro-takarina, tena izy koa izany. Ireto misy fomba ahatongavanao amin'ny hazakazaka isan'andro:
Andro 1: Ny Fototra
Manomboha amin'ny 60 segondra miresaka tsy an-kitsaharana momba ny teny tsy mifandray. Mampiasa ity generater teny tsy mifandray aho mba hanamboatra azy. Tsy misy fitsaharana, tsy misy fifantohana - fotsiny ny eritreritra tsy voaova. Diniho ho toy ny CrossFit ho an'ny sainao, fa tsy dia lolom-po loatra.
Andro 2: Ny Mpanoratra Tantara
Andramo ny manangana tantara iray kely miaraka amin'ny teny telo tsy mifandray. Tokony ho maharitra iray minitra farafahakeliny ny tantara tsirairay. Arakaraka ny hafetsena no mahavita tsara kokoa! Toy ny famoronana votoaty TikTok - arakaraka ny fomba ahafahanao mamorona, dia mitombo ny fandraisana anjaran'ny mpihaino anao.
Andro 3: Ny Laharana Manam-pahaizana
Misafidiana teny tsy mifandray ary miangavy fa ianao no manam-pahaizana ambony indrindra manerantany momba izany. Omeo fanolorana 3 minitra amin'ny fomba TEDTalk. Eny, na dia ny teny hoe "tsaramaso" aza - indrindra raha "tsaramaso" izany! Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fananganana fahatokisana sy fahaiza-manao mitaky haingana.
Andro 4: Ny Fanovana Ara-pihetseham-po
Ity no ahafahanao mankafy. Makà lohahevitra iray fa manova ny fihetseham-po amin'ny resaka. Faly, malahelo, faly, kivy - manova izany isaky ny 30 segondra. Toy ny fanazaran-tena HIIT ara-pihetseham-po ho an'ny sainao izany!
Andro 5: Ny Fandaharana Miaraka
Tsy misy fanomanana, tsy misy eritreritra - fotsiny ny fanehoan-kevitra. Makà teny dimy tsy mifandray ary mamorona rap na tantara haingana. Aza manahy momba ny ho lasa Drake manaraka; aty isika dia mamolavola làlam-pitaovana ao amin'ny atidoha, fa tsy mitady fifanarahana ho an'ny rakitsoratra.
Andro 6: Ny Mpitolona
Misafidiana lohahevitra tsy mifandray ary mampitaha ny lafiny roa amin'izany - 2 minitra isaky ny lafiny. Ity fanazaran-tena ity dia tsy mikasika ny ho marina; fa ny hahazoana haingana sy ny mahita lafiny samihafa. Toy ny yoga ara-tsaina - manalava ny sainao amin'ny lafiny rehetra.
Andro 7: Ny Vokatra Lehibe
Aharo ny zava-drehetra learned ho an'ny fanolorana epic 5 minitra. Ampiasao ireo teny tsy mifandray, fihetseham-po, tantara - zava-drehetra! Raketo ny tenanao ary jereo hoe hatraiza ny fanovàna azonao. Ny fanovàna dia hampitahotra anao!
Nahoana Ity Fanamby Ity No Miasa
Tsy fotsiny fangoronan-jiro TikTok — misy porofo ara-tsiansa izany, ry namako. Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny fahaiza-miresaka manokana ianao, dia mamerina ny atidoha fotsiny ianao. Mamorona làlam-pitaovana vaovao ianao izay manamora ny fihazonana teny sy hevitra rehefa ilaina.
Toro-hevitra Profesionnal ho an'ny Vokatra Tsara indrindra
- Ataovy izany voalohany amin'ny maraina rehefa mbola madio ny sainao
- Mitazona rano - mila H2O ny atidohanao mba hiasa
- Raketo ny tenanao isan'andro mba hanara-maso ny fandrosoana
- Aza mitsahatra andro - zava-dehibe ny fitohizana
- Zarao ny dia ataonao amin'ny tambajotra sosialy mba hihazonana adidy
Hadisoana Mahazatra tokony Ho Sorohana
- Aza be loatra eritreritra izany - ny perfectionism dia fahavalo
- Aza manapa-kevitra mafy momba ny tenanao
- Aza manao fitoviana amin'ny Andro 1 anao amin'ny Andro 100 an'ny hafa
- Aza manadino ny fanombohana (ireo minitra voalohany amin'ny fanazaran-tena teny)
Ny Vokatra Tena Miavaka
Rehefa vita ity fanamby ity ianao, dia hahatsapa:
- Fifandraisana malalana kokoa
- Fandaharam-potoana tsara kokoa amin'ny famoronana
- Fahatokisana hitombo amin'ny fivoriana
- Fisainana haingana kokoa
- Fihenan'ny alahelo rehefa miresaka
Tsarovy, tsy mikasika ny ho lasa mpandahateny matihanina ao anatin'ny alina. Mikasika ny fananganana ny fifandraisana eo amin'ny saina sy ny vava izany mba hanehoanao ny tenanao mazava sy matoky. Na mamorona votoaty, miresaka amin'ny fivoriana, na miara-mizara fotsiny amin'ny namana, ity fanamby ity dia hampitombo ny fahaiza-miteny anao.
Ka inona no andrasanao? Raiso io generater teny tsy mifandray io, apetraho ny fe-potoana, ary andao hitady fanatsarana ho an'ny atidoha! Avela hijery raha manomboka ianao – tiako ny hahita anao mamirapiratra! 💪🧠✨
Tsy misy kapoaka, ity fanamby ity dia nanova ny fiainako, ary fantasiko fa afaka manova ny anao koa. Andao handeha amin'ity làlana ity, ry namako! 🔥
