Xirfadlayaal badan ayaa aaminsan in hababka subaxnimo ee adag ay yihiin furayaasha guusha, laakiin mitooyinkan waxay dhab ahaan carqaladeyn karaan waxqabadka hadalka dadweynaha. Waqtigu waa in la qabto fududeynta si loo helo xiriir wanaagsan oo lala yeesho dhagaystayaashaada.
Mitooyinka Hawsha Subaxnimo
Sawirka tani: Waxaad ka soo jeeddaa 5 subaxnimo, cabtaa qiyaastii borotiin, samaysaa wanaagsan 20 daqiiqo, orod 5 mayl, ka dibna hal saac waqti xisaabineed ka dhigta si sax ah. Ma u muuqataa inaad aqoonsanayso? Dad badan oo khudbadahooda ka hadla iyo xirfadlayaal ayaa ku dhaarsan inay ku guuleysteen hawlahooda subaxnimo oo si taxaddar leh loo diyaariyey, iyagoo aaminsan in ka soo kicitaanka subaxda hore iyo caadooyinka adag yihiin sirta guuldaradooda. Laakiin maxaa yeelay hawshan waxa ay mid keeni kartaa dhibaato ka mid ah la xiriirka, ka qayb qaadashada, iyo ka muuqashada masraxa?
Anigoo ah qof ku qaatay saacado badan masrax, waxaan si toos ah u arkay sida caadooyinka subaxnimo ay u dejin karaan masrax waxtar leh ama kugu ridaan argagaxaha maaddada caffeine dhawaqa ka hor intaanad ka hormarin dadweynaha. Waxa la jooga waqtigii la burburin lahaa halyeyga ah in hawsha subaxnimo ee ad-adaygu ay tahay fursadaha dahabiga ah ee khudbadaha dadweynaha.
Caadooyinka Subaxnimo ee Tony Robbins: Habka Kale
Geli Tony Robbins—macallinka horumarinta shaqsiyeed iyo xoogga khudbadaha dadweynaha. Maahan sidii dadka subaxdii hore u kacaan oo leh jadwal adag, Robbins waxa uu leeyahay caado subaxnimo oo xoogga saara dabacsanaanta, bilowga maskaxda, iyo kafaala qaadka caafimaadka guud. Halkii uu ka dhigi lahaa waqtiga go'an, wuxuu diiradda saarayaa dhaqamada la qabsada baahiyihiisa isbeddelaya, isagoo hubinaya inuu maalin kasta (iyo ka muuqashada masraxa) ku yimaado tamar iyo cadayn badan.
Habka Robbins wuxuu muujinayaa muhiimadda gaar ahaan inta ka badan adkaysiga. Wuxuu isku daraa dhaqdhaqaaqa jireed, dhaqamada maskaxda, iyo qorsheynta istiraatijiyadeed, laakiin mar walba wuxuu furaa fursad xanaaq iyo isbeddel ku salaysan sida uu dareemayo maalin kasta. Qadarka la qabsado waa isbedelka ciyaarta qof kasta oo raadinaya si kor loogu qaado khudbadaha dadweynaha iyada oo aan lagu qallajin jadwal subax adag.
Burburinta Xayndaabka
Caadooyinka subaxnimo ee dhaqan-dhaqameed waxay badanaa la socdaan xayndaabkooda. Cadaadiska lagu raacay si sax ah waxay abuuri kartaa cadaadis aan loo baahnayn, taas oo ka tagtay inaad dareento daal dheeraad ah halkii aad ka heli lahayd tamar. Sawir inaad isku dayayso inaad xafido khudbaddaada iyadoo aad mar walba la socoto jadwalka jimicsiga oo adag iyo cunto adag—dhammaan ka hor intaad qaadato koobkaaga kafeega koowaad. Waa wax hubaal ah inay keeni doonto daal.
Intaa waxaa dheer, jadwalka adag wuxuu daafici karaa hal-abuurka iyo xanaaqa, labaduba waa muhiim u ah sheekooyin wax ku ool ah iyo khudbadaha dadweynaha ee xiisaha leh. Markii daqiiqad kasta oo subax ah la xisaabiyo, ma jirto wax meel ah oo bixin karta xusuuso lama filaan ah oo dhiirrigelin ah oo bedeli karta khudbad wanaagsan inuu noqdo mid la xusuusto.
Ku Soo Dhaweynta Sirta Isbedelka Tony Robbins
Marka, xagee buu Tony Robbins ka horumariyay, sideese ku caawin karaan inaad dib u soo cesho subaxyadaada (iyo sidii aad kor ugu qaadi lahayd khudbadaada)? Aan u qaybino:
-
Mastery Maskaxeed: Robbins wuxuu xoogga saarayaa bilowga maalinta mid leh maskax wanaagsan oo awood leh. Tani waxay ka imaan kartaa hadalada ama aragtida ama si kasta oo aad u qaadan karto waqtiga si aad u dejiso himilooyinkaaga. Furaha waa inaad maskaxdaada u diyaargarowdo guul iyo adkaysi.
-
Tamarta Jidheed: In kasta oo aan si xad dhaaf ah u adkayn, ku darista nooc dhaqdhaqaaqa ah—haddii ay tahay sooyaal, yoga, ama socod degdeg ah—waxaa kaalmayn doonta inay jidhka iyo maskaxda kiciso, adigoon daalin.
-
Isku-dheellitirka Nafaqada: Halkii laga dhigi lahaa cuntooyin farabadan, Robbins wuxuu diiradda saarayaa nafaqo isku dheelitiran oo jidhka ku taageerta iyada oo aan sababin korriin. Ka fakar cuntooyinka oo dhamaystiran, haynta, iyo ka fogaanshaha cabbitaannada kafeega ama sonkorta xad-dhaafka ah ee keeni karta cabsi ama dhibaatooyin.
-
Dhabar-saar iyo La-qabsiga: Bal, waxay u muuqataa qodobka ugu muhiimsan, fadlan ka hawsha Robbins waxay u ogolaaneysaa dabacsanaan. Haddii aad subaxdii u kicisaa dareenesi ka duwan, waxaad u ballansan kartaa tababarkaaga ama ku dadaali kartaa qabsashada. Maalmihii dhexdhexaadka ah, waxaad hoos u dhigi kartaa adigoon dareemin inaad guuldaraysato.
Sheekooyinka Masraxada
Aan kugula wadaago sheeko yar oo ka timid mid ka mid ah fursadihii hore. Waxaan haystay hawl subaxnimo oo si taxaddar leh loo qorsheeyay: subaxdii 5, warbixin qoris 30 daqiiqo, orod 3 mayl, cunno jidhka caleenta, iyo hal saac ku tegi doona kormeerka dhammaan wejiyadayda. Maalinta joogista, wax walba oo kanna qaldamay. Orodkaygu wuxuu i geliyay neef xumo, caleemaha caleenta waxay u samaynayaan dhadhanka dhulka, waana waqtigii aan ka yaabay masrax, waxaan ka fiirinayay murqaha aan xanuunsan lahaa halkii aan ka helin xiriir la leh dadweynaha.
Marka la barbar dhigo, saaxiibkayga majaajilada leh ayaa raacaya hab subax macaan. Wuxuu ka dago marka uu dareemo diyaar, cabbab qiyaastii kafeega, wuxuu qaataa waqti yar oo ku qaato abaalmarinaya khudbadaha. Maalinta bandhiga, wuxuu ahaa mid fudud, tamar leh, kuna jira si buuxda, isagoo bixinaya mid ka mid ah xiisadaha wanaagsan ee aan arko. Ma ahayn habka qiraalka ee uu beddelay, laakiin awoodda uu min rekoodhka kaliya maantayda u dhiga marxaladaha la hortaagayo.
Abuurista Hawshaada Gaar ah
Iyadoo laga duulayo dabacsanaanta Robbins, halkan waxaa ah sida aad u samayn karto hawsha subaxnimada ka caawisa khudbadahaaga dadweynaha adigoon ku haysan.
-
Bilow sababtaada: Faham sababta aad u baahan tahay hawsha subaxnimo. Ma tahay in la kordhiyo tamarta, dib u dhigo kabtanka, ama kor u qaaddo hal-abuurka? Cadeeynta himilooyinkaaga waxay ka caawin doontaa inaad naqshadeyso habkaaga oo run ah.
-
Ka mid noqoshada Dhaqamada Maskaxda: Halkii ay ahayd cirmo thaabbo iyo hawl gudeed, bilow maalin kasta maaraynta maskaxda waxay siisaa faraha wanaagsan oo hagaajineysa diiradda. Xitaa shan daqiiqo waqti ka dheer faaiido.
-
Gali Jidhkaaga: Dhaqdhaqaaqa jireed uma baahna inuu noqdo tababar adag. Isku-dhafka fudud, orod dibadda, ama yoga fudud ayaa ka kici kara jidhkaaga iyo maskaxdaada adigoon daalin.
-
Nafaqeey Wanaagsan: Xulo cuntooyin isku dhafan oo bixinaya tamar waara. Ka fogow cuntooyin sonkor ah oo keeni kara hoos u dhac tamar. Si fiican u haya waayo maksangu walba siraad iyo cod cad.
-
Qorshaha Dabacsan: Halkii aad ka qorsheyn lahayd daqiiqad kasta, qeex hawsha muhiimada ah ee aad dooneyso in aad fuliso. Tani waxay kuu oggolaanaysaa in aad la qabsato sida aad dareemayso subax kasta, adigoon ka takooran waxqabadka.
-
Muhiim ka dhigeen Nasashada: Hubi inaad ku heshay hurdo ku filan. Maskaxda nasanaysana waxay noqonaysaa mid hal-abuur leh, diiradda leh, iyo adkaynta—shayga muhiimka ah ee waqtiga khudbadaha dadweynaha.
-
Ka fiirso oo Kahaabit: Si joogta ah u qiimee jadwalkaaga. Maxa shaqeya? Maxa shaqeynaya? Ha ka cabsan inaad awood u yeelato in aad wax ka baddasho ama dib u habayso jadwalkaaga si aad uga caawiso baahidaada isbeddelka.
Awoodda La Qabsiga
Mid ka mid ah casharrada ugu awoodda badan ee Robbins waa xoogga la qabsiga. Hawsha subaxnimo waa inay kugu sirta u ah. Iyadoo la ogolaanayo naftaada inaad si dabacsanaan ah u la qabsan kartaa sida aad u dareemayso, waxaad xajisan kartaa heerar tamar sare leh, hal-abuur, iyo fikrad wanaagsan—dhamaantood waxay muhiim u yihiin ka muuqashada khudbadaha xirfadlayaasha ee waxtarka leh.
Ka fakar inaad dhex gasho masraxada adigoon ka gadhin, dhiirrigeliso, iyo si buuxda u joogta. Xaaladdan oo kale, waxaa badanaaba ka dhalata subaxda daryeel barkinta ah ee aysan keenin mid khaas ah, laakiin mid dhaafid ah oo ku hagaajineysa. La-qabsiga hawshaada subaxnimada waxay keeni kartaa xasuuso iyo la xiriirto daawadayaashaada, taas oo caadooyinka adag badankoodu hortaagan yihiin.
Hirgelinta Isbeddel: Bilow Yaryar
Haddii hawshaada subaxda ay u eg tahay xabsi, ha u keenin qaab-dhismeed toos ah. Bilow la soco isbeddello yaryar oo ku salaysan habka Robbins:
-
Bedel waqtiyada Kicinta: Haddii aad subaxdii aad u kicisaa waqtiyo aad u horeeya oo ficil ah, isku day inaad kiciso 15 daqiiqo ka dib. Si tartiib ah u hagaaji ilaa aad hesho waqtiga saxda ah ee kaa dhiga inaad dareento daal.
-
Ku dar Hal Dhaqan Mindful ah: Soo codso hawl maskax furan oo sahlan, sida neefsashada qoto-dheer shanta daqiiqo, oo arag sida ay u saameynayso maalintaada.
-
Soo fududee Qadadaada: Xulo wax macaan laakiin aan dheereyn, sida sunnaha ama baal shukulaato ah, halkii aad ka heli lahayd wax dhab ah oo waqti badan qaatay.
-
Ku dar Dabacsanaan: Halkii aad ka qorsheyneysay faahfaahin kasta, qor hawlaha guud ee subaxdaada oo u oggolow naftaada in aad wax ka bedesho.
Ku Soo Dhaweynta Lama-soo-celinta
Khudbadaha dadweynaha waa kuwo aan la saadaalin karin. Gaar ahaan maadaama lagu sameeyo si fiican, wax kasta oo aan la filan karno. Caadooyinka adag waxay qofka ka dhigaan mid ka daal badan walba, taas oo keeni karta in aan la dheehdin saddex eedeymo kasta oo masraxa ah. Adigu waa inaad ku fadhitid subaxda adiga oo haysofti la la qabsanayo. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo la aqbalayo in aan la xirin, waxaad maareyn kartaa dhibaatooyin la xiriira suurtagalka.
Helida Dhexdhexaadinta Dhadhanka Dhexe
Furaha wuxuu ku jiraa in la helo dhexb dhax diiradda agteeda. Dhismaha wuxuu bixiyaa aasaas, laakiin xad dhaaf intaa waxaa ka dhimi karta. Xoriyada waxay ii saamaxaysaa hal-abuurka iyo la qabsiga, laakiin marka aan leedahay dhisme ka heshay, waxa ay keeni kartaa qaska. Sirta Tony Robbins waxay muujinaysaa in meelaha macaan ay ku jiraan qaab subax ah oo bixiya hanuun oval ah adigoon tayadooda ku qasbeyn.
Isku day inaad hawsha dheeraadka ah u dhigto sida dhisida siinta. Waxay ka caawin doontaa in aad hesho wanaag ku filan oo qaybta bilowga ah, laakiin ma aqbalaayo in ay ku saleysan tahay badeecad. Tan waxay xaqiijineysaa in habkaaga xisaabta khudbadaama hagaajiyo tayadaada daba dhameyso, si dhalaal ah, iyo kalsooni u jirkada oo ay si buuxda u kuleedhmi.
Soo Afjarista
Hawsha subaxnimadaada waxay ka badan tahay isugeyn hawlo ah oo ka dhaqaajinta maalintaada; waxay leedahay aasaaska dejinta amaanka dhammaadka ah, oo ay ku jirto intii aad ku duulaysid khudbadahaaga. Adigoo dib u eegaya oo taabanaya habkaaga subaxnimada oo wata qaabab ka mid ah waayo-aragnimada iyo caafimaadka buuxa ee ay Tony Robbins ka dhigtay, waxaad ku dhisi kartaa subax kala dhexaad ah taas oo ka daabaccada cadaadiska iftiinka iyada oo ah tilaabo guul.
Dhiirrigeli dabacsanaan, sareen daryeelkaaga, waxayna kuu oggolaanaysaa in habkaaga suo,gayso u maareeyneya arintu adiga si toos ah u oo macaanka kafi fududayn. Sidaas ay tahay, waxaad ka kor qaadi doontaa xirfadahaaga khudbadaha dadweynaha, isla markaana aad ka samayn doontaa aamusa hawl subax aan halkiisa haka qaad. Dhamaantood, khudbadaha ugu fiican uma soo socon ka mid ah jadwalka adag, laakiin dagaal la bannaa oo mushroomka ka dhexeeya—doorashooyinka in la xakamaysto, oo ay jabeen si toos ah midhadh ah.
