Matsala Kanfanin Safe: Karɓar Sassauci don Nasarar Magana a Gaba

Yawancin kwararru suna ganin tsarin safe mai tsauri a matsayin makullin nasara, amma wannan matsalar na iya hana ingancin magana a gaba. Lokaci ya yi da za a karɓi sassauci don kyakkyawar haɗin kai da masu sauraro.

Karyar Ranar Safiya

Ka yi tunanin wannan: Ka tashi da ƙarfe 5 na safe, ka sha shayin furotin, ka yi tunani na mintuna 20, ka yi gudu na mil 5, sannan ka yi ƙoƙarin tsara jadawalin ka har zuwa minti. Shin, wannan ya yi kama da na? Mutane da yawa da ke magana a fili da kwararru suna raira wa juna yabo dangane da tsarin safiyarsu da suka tsara da kyau, suna yin imani cewa tashi da wuri da kyawawan dabi'u su ne asirin nasarar su. Amma me zai faru idan wannan tsarin yana murdawa ƙoƙarin ka na haɗawa, himma, da aiwatarwa a kan dandalin?

A matsayin mutum da ya sha fama da lokuta masu yawa a kan dandalin, na ga yadda al’adu na safiya zasu iya ko dai saita dandalin don kyakkyawan aiki ko kuma su jefa ka cikin ɗan gajeren tashin hankali na caffeine mintuna kafin ka fuskanci masu sauraro. Lokaci ya yi da za a yaki jita-jita cewa tsarin safiya mai tsaurin doka shine tiket zinariya zuwa kwarewar magana a fili.

Hanyoyin Tony Robbins na Ranar Safiya: Sabon Hanya

Shiga Tony Robbins—gwarzon ci gaban kai da babban mai magana a fagen magana. Saboda haka dai, maimakon suke jin da wuri tare da jadawalin su na tsararraki, Robbins yana da tsarin safiya da ke mai da hankali ga sassauci, shiri na hankali, da jin dadin jiki. Maimakon dogaro da lokaci mai tsauri, yana mai da hankali kan hanyoyin da suka dace da bukatunsa na ci gaba, yana tabbatar da cewa yana shiga kowace rana (da kowanne dandalin) tare da kuzari da karfi mafi girma.

Hanyar Robbins ta nuna mahimmancin keɓaɓɓe fiye da inganci. Yana haɗa haɗin gwiwa na motsa jiki, aikin tunani, da shiri na dabaru, amma koyaushe yana barin wurin ko da yaushe don sassauci da gyarawa bisa ga yadda ya ji kowace rana. Wannan sassauci yana canza wasa ga kowa da ke son inganta aikin sa na magana a fili ba tare da zama a kan tsarin safiya da ba ya canza ba.

Karya Kananan Hanaye

Tsarin safiya na gargajiya yawanci yana zuwa tare da nasa hanaye. Matsi na bin su har zuwa yarda na iya haifar da damuwa maras mahimmanci, yana barin ka cikin gajiya fiye da jin haushi. Ka yi tunanin ƙoƙarin koyon jawabin ka yayin da kana ci gaba da kiyaye tsari mai wuyar sha'ani da kuma bin diet mai tsauri—duk kafin ka sha kofin kofi na farko. Wannan tsari ne na gajiya.

Bugu da ƙari, tsarin da ya tsaurara na iya tursasa kirkire-kirkire da jin dadin samun sabbin ra’ayoyi, duka waɗannan suna da mahimmanci ga bayar da labari mai inganci da yin magana a fili. Lokacin da kowane dakika na safiya an lissafa ta, akwai ƙarancin wurin da ya rage don waɗannan lokutan jin daɗin da zasu iya canza kyakkyawan jawabi zuwa wani mai tunawa.

Karɓar Asirin Tony Robbins

Don haka, mece ce musamman asirin Tony Robbins, kuma ta yaya zasu taimake ka dawo da safiyarka (da kwarewar magana a fili)? Bari mu raba su:

Ganin Hali: Robbins ya mai da hankali kan farawa rana tare da kyakkyawar tunani. Wannan na iya kasancewa ta hanyar tabbatarwa, hango hoto, ko kawai ɗaukar lokaci don tsara niyya. Mabuɗin shine shiri kwakwalwarka don nasara da juriya.
Karfin Jiki: Kodayake ba mai tsaurin doka ba, haɗa wani nau'in motsa jiki—ko dai na juyawa, yoga, ko tafiya mai sauri—yana taimakawa wajen tashi daga bacci da ƙarfafa tunani, yana ba da kuzari ba tare da gajiya ba.
Daidaita Abinci: Maimakon abinci mai tsauri, Robbins yana mai da hankali kan daidaitaccen abinci wanda ke ba da kuzari ga jiki ba tare da haifar da gajiyawa ba. Ka yi tunani kan abinci na ciki, shayar da ruwan jiki, da gujewa shan caffeine ko sukari da yawa da zasu iya janyo rashin jin daɗi ko gajiya.
Sassauci da Gyara: Wataƙila babbar ma'auni, tsarin Robbins yana ba da damammaki ga sassauci. Idan ka tashi kana jin kuzari sosai, zaka iya tsawaita zaman motsa jiki ko zurfafawa cikin shirin. A ranakun da ba ka da kuzari, zaka iya rage yawan tunkude ba tare da jin cewa ka yi kasa ba.

Labarai daga Dandalin

Bari in raba ƙaramin labari daga ɗaya daga cikin gagaruman lokataina. Na tsara wata safiya mai kyau: tashi da ƙarfe 5, rubutu na tsawon mintuna 30, gudu na mil 3, ci abincin smoothies na kale, da kuma ƙarfin awanni guda don rehearsa. A ranar shahararren, duk abin da ya shafi zuwa ga gazawa ya faru. Gudun ya bar ni ba da numfashi, smoothies na kale sun yi kama da hayaki na lawn, kuma lokacin da na hango dandalin, na fi mayar da hankali kan jin zafi a cikin tsokoki na fiye da haɗawa da masu sauraron.

A gefe guda, abokina wanda ke bayar da dariya yana bin tsari mai sassauki na safiya. Yana tashi lokacin da ya ji shiri, yana ɗaukar kofi mai sauri, sannan yana ɗaukar ƴan mintuna don yin wauta. A ranar bayarwa, ya kasance mai haske, mai kuzari, da cikakken kasancewa, yana bayar da ɗaya daga cikin mafi kyawun haƙar da na taɓa gani. Ba tsarin da aka tsara ne ya ba da bambanci ba, amma maimakon haka ikon sauraron jikin sa da kwakwalwa, yana gyara safiyarsa don dace da bukatunsa.

Gina Tsarin Ka na Musamman

A bisa jin dadin sassaucin Robbins, ga yadda zaka tsara tsarin safiya wanda zai inganta kwarewar ka ta magana ba tare darikita ka ba:

Fara da "Me yasa": Fahimci dalilin da ya sa kana buƙatar tsarin safiya. Shin don ƙara kuzari, rage damuwa, ko inganta kirkire-kirkire? Bayyanawa maka burin ka zai taimaka wajen tsara tsarin da ya dace da kai.
Haɗa Ayyukan Tunani: Ko yana zama tunani, yin tsawo na zuciya, ko rubutawa, farawa safiyarka tare da tunani na iya saita kyakkyawan yanayi da inganta mai mayar da hankali. Ko da mintuna biyar na iya yin bambanci.
Motsi Jikin ka: Motsa jiki ba ya zama tilas ya danganta da gudanar da aiki mai tsauri. Sauƙaƙan juyawa, tafiya a waje, ko yoga mai sauƙi na iya ba da karfi ga jikinka da tunaninka ba tare da kare karfin ka ba.
Sanya Wurin Abinci: Zabi abinci mai daidaito wanda ke ba da kuzari mai dorewa. Ka guji abinci tare da yawan sukarin da zasu janyo gajiya. Shayar da kyau don kiyaye kwakwalwarka mai kaifi da kuma murya a fili.
Tsarawa Ta Hanya: Maimakon tsara kowanne dakika, jigilar manyan ayyuka da kake son kammalawa. Wannan yana ba ka damar gyara bisa ga yadda kake ji kowace safiya, yana kula da amfani ba tare da karkatarwa ba.
Ba da fifiko ga Hutu: Tabbatar cewa kana samun isasshen bacci. Kwakwalwa mai hutu tana yawan zama mai kirki, mai mayar da hankali, da kuma samun juriya—mabuɗin magana mai inganci a fili.
Duba da Gyara: Koyaushe kayi tantance tsarin ka. Menene ke aiki? Menene ba ya aiki? Kada ka ji tsoron gyara ko sabunta jadawalin ka don dacewa da bukatunka.

Ikon Sassauci

Ɗaya daga cikin karfafawan darussan da Robbins ya yi shine ƙarfin sassauci. Tsarin safiya ya kamata ya yi aiki tare da kai, ba ya zama tilas. Ta hanyar barin kanka da sassauci na gyarawa bisa ga halin da kake ciki, zaka iya kula da karfin kuzari mai yawa, kirkire-kirkire, da kyakkyawan tunani—daga yanzu suna da mahimmanci ga yin magana a fili mai tasiri.

Ka yi tunanin shiga dandalin ka tare da jin sabuntawa, wahayi, da cikakkun kasancewa. Wannan yanayin na tunani yawanci yana fitowa ne daga safiya da ta kula da lafiyarka maimakon wacce ta bar ka fuskantar gajiya da tsari na kai. Sassauci a cikin tsarin lokacin safiya na iya haifar da jin daɗin samun sabbin ra’ayoyi da haɗin kai na gaskiya tare da masu sauraronka, wanda tsarin da ya tsaurara yawanci ke takurawa.

Aiwuwa Canji: Fara Ƙanƙanta

Idan tsarin safiyarka ya fi kama da gidan kurkuku fiye da shirin, kada ka yi gyara cikin dare. Fara da ƙaramin gyara da aka shafi hanyoyin Robbins:

Canza Lokacin Tashi: Idan kana tashi da wuri sosai kuma kana samun damuwa, nemi don tashi mintuna 15 na ƙasa da wannan. Da hankali ka gyara har sai ka sami lokacin da ya dace wanda ya sa ka ji daɗi da ƙarfafawa.
Ƙara Aiki na Tunani: Shiga wani aiki na tunani, kamar juyin hankali na mintuna biyar, ka lura yadda wannan ke shafar rana ka.
Sanya Abincin Ka Ya Yi Gaggawa: Ka zaɓi wani abu mai gina jiki amma mai sauƙi, kamar smoothie ko kwanon oatmeal, maimakon abinci mai tsauri da ke ɗaukar lokaci da ƙoƙari.
Haɗa Sassauci: Maimakon tsarawa daki-daki, zayyana manyan ayyukan da kake son yi a safiya sannan ka bar kanka da 'yancin gyarawa kamar yadda ake bukata.

Karɓa da Ba da Haɗi

Magana a fili na da saurin ficewa. Ba shakka ko da yaushe kuna shirin komai, wani abu na iya faruwa. Tsarin safiya mai tsauri na iya ƙara damuwar waɗannan mamaki, yana mai da kai ba mai sassauci ba a dandalin. Ta hanyar gina tsarin safiya mai sassauci da amsa, kana horar da kanka don karin iya jurewa mamaki, yana kula da dakin jin daɗi da ingancin aiki ko lokacin da komai ba ya tafi kamar yadda aka tsara.

Nemo Daidaituwa Tsakanin Tsari da 'Yanci

Mabuɗin shine nemo daidaito wanda ya dace da kai. Tsari yana bayar da tushe, amma yawan sa na iya zama mai takura. 'Yanci yana baiwa sabbin ra’ayoyi da sassauci, amma ba tare da ƙarancin tsari ba, zai iya jawo chaos. Asirin Tony Robbins yana bayyana cewa wurin da aka fi dacewa shine tsarin da ke ba da jagoranci ba tare da tsarawa kowane lokaci ba.

Ka yi tunanin tsarin safiyarka a matsayin tsari mai tallafawa maimakon cikin kurkuku. Ya na tallafawa ka, yana ba ka da keɓaɓɓun yadda za ka fara rana, amma banda wannan mai tsauri wanda zai hana ka gyara bisa ga abin da ya dace. Wannan daidaituwa na tabbatar da cewa tsarin ka yana inganta kwarewarka ta magana a fili ta hanyar kula da kai cikin kuzari, mayar da hankali, da kuma shirye don haɗawa da masu sauraronka.

Daidaita Ranar Ka don Kyakkyawan Aiki

Don daidaita tsarin safiyarka, yi la'akari da waɗannan matakai bisa ga Robbins:

Tantance Tsarin Ka na Yanzu: Gano menene abubuwan da suke amfanar ka da menene ke haifar da damuwa ko gajiya. Ka zama mai gaskiya game da menene ke aiki da menene ba ya aiki.
Sanya Manufar Kafi: Bayyana menene kake son cimma tare da tsarin safiyarka. Ko yana ƙara kuzari, inganta mai mayar da hankali, ko haɓaka kirkire-kirkire, yana da kyakkyawan burin da zai jagoranci gyaran ka.
Haɗa Ayyukan Kula da Lafiya: Haɗa jiki, hankali, da dabaru na tunani a cikin safiyarka. Wannan tsarin ya haɗa da dukkan fannoni na lafiyarka, yana haifar da ingantaccen aiki a fili.
Ci gaba da Juyawa: Bar tsarin ka ya haɓaka tare da bukatunka. Kamar yadda kake bunkasa da yanayinka yana canzawa, tsarin yakamata ya dace don ci gaba da ba ka kyakkyawan goyon bayanka.
Prioritizing Self-Care: Ka tuna cewa kula da kai ba kariya ba ne amma buƙata ce. Ba da fifiko ga lafiyarka yana tabbatar da cewa kana cikin mafi kyawun yanayi don isar da ƙarfi da jan hankali.

Karshe

Tsarin safiyarka yana fiye da kawai jerin ayyukan da za su farfado da ranar ka; shine tushe da ke saita yanayin komai da ya biyo baya, gami da aikin magana a fili. Ta hanyar sake tunani da daidaita halayen safiyan ka tare da tsarin sassauci da ke yawan kan Tony Robbins, zaku iya canza safiyarku daga tushen damuwa zuwa ƙarfin nasarar.

Karɓi sassauci, ba da fifiko ga lafiyarka, kuma bar tsarin ka ya canza tare da kai. A cikin haka, zaku inganta kwarewarku ta magana a fili amma yana kuma haɓaka aikin safiya wanda ya dace da kuma ƙarfafa ku. A ƙarshe, mafi kyawun jawabin na fita ba daga tsarin mai tsaurin doka bane, amma daga haɗin kai na gaskiya da 'yancin zama a fili—halaye waɗanda tsarin tsara safiya mai daidaituwa zai iya taimaka muku cimma.