Առավոտյան Ռեժիմի Միտքը: Ընդունելով Լիարժեքությունը Հասարակական Խոսելու Հաջողության Հետո

Շատ մասնագետներ հավատում են խիստ առավոտյան ռեժիմների հաջողության բանալիներին, բայց այս միթը իրականում կարող է խոչընդոտել հասարակական խոսքի կատարումը։ Ժամանակն է ընդունել լիարժեքությունը ձեր լսարանի հետ ավելի լավ կապի համար։

առավոտյան կայքը բուլտենի

Նկարագրեք սա. Դուք արթուն եք լինում առավոտյան 5-ին, ելնում եք սպորտային շեյքը, մեդիտացիա եք անում 20 րոպե, ընկնում եք 5 մղոն, և հետո մեկ ժամ անց էիք ձեր ժամանակացույցը կազմակերպելըությունից մինչև րոպեն։ Ձեզ ծանոթ է? Շատ հասարակական խոսնակներ և մասնագետներ հավատում են գեղեցկորեն ստեղծված առավոտյան ծրագրերի կարևորությանը, կարծում են, որ վաղ արթնանալն ու խիստ սովորությունները հաջողության գաղտնիքն են։ Բայց ինչ կլինի, եթե այս պարբերականությունը ավերածի ձեր կապման, ներգրավվածության եւ բեմում ցուցադրելու կարողությունները։

Որպես մեկը, ով անհամար ժամեր է անցկացրել բեմում, ես առաջին ձեռք եմ տեսել, թե ինչպես կարող են առավոտյան ծեսերը կամ նշանը հաստատել հիանալի ցուցադրում կամ ձեզ ստիպել դեպի կոֆեից ազդված պանրի խնդրանքը, մինչ օրվա քաղաքականությունից ավելի ուշ եք տեղափոխվում։ Ժամանակն է խախտել այն առասպելը, որ խիստ առավոտային ռեժիմը հասարակական խոսքի հմտությունների դեղատուն է։

Տոնի Ռոբինսի առավոտյան սիրահարները` Հատուկ մոտեցում

Եկեք Տոնի Ռոբինսը իրեցուհին՝ անձնական զարգացման գուրուն և հասարակական խոսքի ոլորտում ուժեղագույնը։ Վաղ արթնացողներից մասնագիտական հասկացությունը նախատեսված է, Ռոբինսը ունի առավոտային ռեժիմ, որը ընդգծում է ճկունությունը, մտավոր նախապատրաստությունը և համապարփակ բարեկեցությունը։ Խիստ ժամանակացույցին հավատարիմ լինելության փոխարեն, նա կենտրոնանում է այնպիսի պրակտիկայի վրա, որոնք ադապտացվում են իր աճող պահանջներին,确保 որ ամեն օր (և ամեն բեմում) մտնում է առավելագույն էներգիայով և հստակությունով։

Ռոբինսի մոտեցումը ընդգծում է անհատականացման կարևորությունը, քան կատարյալությունը։ Նա բերում է ֆիզիկական ակտիվության, ուշադրության հրավիրող պրակտիկաների և ռազմավարական պլանավորման մի ժողովածու, բայց միշտ թողնում է արտահերթության և փոփոխության տեղ, ըստ того, ինչպես է զգում օրը։ Այս ճկունությունը խաղի փոխող է յուրաքանչյուրի համար, ով դիմում է հասարակական խոսքերը բարձրացնել՝ առանց խիստ առավոտյան գրաֆիկի կողմից կապված լինելու։

Միջոցների խախտումը

Traditional առավոտյան ծրագրերը շատ են գալիս իրենց սեփական խոչընդոտներով։ Առայժմ դրանց հետևելու ճնշումը կարող է առաջացնել ավելորդ ճնշում, իսկ դուք զգում եք ավելի հարմար անզգայություն քան էներգիա։ Նկարագրեք ձեր խոսքը հիշելու փորձ, միաժամանակ պահպանելով բարդ մարզման համակարգ և հետևելով խիստ դիետայի՝ դեռ մինչև ձեր առաջին բաժակը խմելու թողք։ Դա ճանապարհ է այրման։

Բացի այդ, խիստ ռեժիմները կարող են հարգել ստեղծագործությունը և արտահերթությունը, որոնցից երկուսն էլ կարևոր են արդյունավետ պատմություններ պատմելու և ներգրավված հասարակական խոսքի համար։ Երբ ձեր առավոտի ամեն րոպեն հաշվարկված է, քիչ տեղ է մնում՝ այդ սերենդիպի պոտենցիալ պահերին, որոնք կարող են փոխակերպել լավ խոսքը հիշարժան հանդիսություն։

Տոնի Ռոբինսի խաղափոխող գաղտնիքները ընդունելու ու կիրառելու համար

Ուրեմն, ինչպիսի՞ գաղտնիքներ են Տոնի Ռոբինսի, և ինչպես են նրանք կարող օգնել ձեզ վերադառնալ ձեր առավոտները (և ձեր հասարակական խոսքի մոգոն)։ Եկեք դրանք համատեղենք։

1. Մտքի ավտոտեսակ: Ռոբինսը պատրաստում է օրը սկսելու դրական և իրավունքավորված մտքի հետ։ Դա կարող է լինել ՝ հաստատումներ, պատկերացում, կամ պարզապես մի պահ ժամանակ տալու համար, որպեսզի ձեր մտքեր կազմակերպվեն։ Լավագույնն է նախապատրաստել ձեր տոգանքների հաջողության և դիմադրության։

2. Մարմնային ճկունություն: Մեծ դրամական իջեցում չկա, բայց իր մեջ մտքիս նշանակությունը տալով, հնարավորավար մի ձև ֆիզիկական ակտիվության` լինի դա ձգումներ, յոգա կամ արագ քայլել, օգնում է արթնացնել մարմինը և մտածելակերպը, բարձրացնելով էներգիայի մակարդակը առանց ձեզ ջախջախելու։

3. Ահուսնային բալանս: Մեծ սնունդ ինքնայում, Ռոբինսը կենտրոնանում է հավասարակշռված սննդի վրա, որը սնուցում է մարմինը առանց ընկալման դիժխաներ ամսվա։ Հեռավոր հիանալի սնունդ, ջուր, և խուսափել ավելորդ կոֆե կամ շաքարային ընդունումից, որոնք կարող են հանգեցնել դիզինձին կամ ընկալման լռության։

4. Ճկունություն և ադապտացիա: Հնարավորաբար առավել կարևոր նախագիծը, Ռոբինսի ռեժիմը ընդունում է ճկունություն։ Եթե դուք արթուն եք զգացողությամբ շատ էներգիայով, դուք կարող եք ընդարձակել ձեր մարզումը կամ ավելի լուրջ անդրադառնալ պլանավորման։ Վերջիվերջո օրվան դուք կարող եք նվազեցնել առանց զգացողության, որ ձախողվել եք։

Բեմերից պատմություններ

Թույլ տվեք պատմար մի փոքր պատմություն իմ վաղ շրջանի կանգառի մեկում։ Ես հստակ ծրագրված առավոտ ունեի. արթուն եղեք 5-ին, գրեք 30 րոպե, վազեք 3 մղոն, արի կալե խմիչք և մեկ ժամ վերապատրաստեք ամբողջ միջոցառում։ Խորհրդի օրվա օրը ամեն ինչ, ինչը վատ կարող էր, վատ եղավ։ Իմ վազքը ինձ դադարեցրեց, կալե խմիչքը համով էր որպես վռնդային նյութ, և երբ ես բեմիստում հայտնվեցի, ես ավելի կենտրոնացած էի իմ ցավոտ մկաններում, քան լսարանի հետ կապման վրա։

Թիմում, իմ ընկեր կոմիկն ավելի հանգիստ առավոտ է ունենում։ Նա արթուն է՝ երբ զգում է պատրաստ, վերցնում արագ բաժակ սուրճ և մի քանի րոպե հորինում կատակներ։ Սոցփողիթ դեկտեմբերի օրը նա թեթև, էներգետիկ և լիովին ներկա էր, ներկայացնելով իմ տեսած լավագույն ցուցերից մեկը։ Չէր հաստատելու կառուցված ռեժիմի գաղտնիքը, այլ ընկալման ունակությունը լսելու ի՞նչ բարոյականություն։

Ձեզ յուրատեսակ ծրագիր ստեղծելով

Ռոբինսի ճկունությունից ոգեշնչված, սա ձեր համար առավոտային ռեժիմի մի օրինակ, որը պահպանելու բարելավում ցանկացածի երևակայության :

1. Սկսեք ձեր ինչուից: Իմանալ, թե ինչու ձեզ հարկավոր է առավոտյան ռեժիմ։ Արդյոք Ձեր էներգիան բարձրացնել, հոգեբանական անհանգստությունը նվազեցնել կամ ստեղծագործությունը բարելավել է այն, ինչ մեզ անհրաժեշտ չէ՞։ Ձեր նպատակները պարզաբանելը կօգնի ձեզ ձևավորել մի ծրագիր, որը ձեր իսկապես օգուտ է։

2. Գործնական պրակտիկները ներառել: Երդում, խոր շնչառություն կամ գրառում, առավոտը սկսելու մեդիտացիա կարող է դրական տնօրենություն մատուցել ու կենտրոնացում բարելավել։ Փոքր մի քանի րոպ է տարբերություն կարող բերում։

3. Բառը շարժեք: ֆիզիկական ակտիվությունը պետք չէ նշանակում լինել հազաքնելու մարզման։ Սովորական ձգումներ, վայրի շրջակա զբոսանքի կամ ոչ ծանր յոգա կարող են կմպաղեցնել ձեր մարմինն ու մտածելակերպը առանց ուժեղացած էներգիայի համաշխարհային անհանգստության։

4. Մատուցեք իմաստությամբ: Ընտրեք պաշտոնապահ բաժիններ, որոնք երկարատև էներգիա ապահովում են։ Խուսափեք բարձր շաքարային սննդից, որոնք էներգիայի խաթարում են։ Ջրային պոտենցիալ բավարարազանց ձևով կենտրոնացնում են ձեր մտքերը և ձեր ձայնը։

5. Ճկուն պլանավորում: Փոխարենն ամեն րոպեն գրաֆիկացնել, գործողությունների հիման վրա հիմնական աշխատանքները կարգավորմանից մինչ ձեզ չէ մատուցում։ Սա թույլ է տալիս ձեզ կարևորությունների հետ բարելավել ձեր զգացումը, կազմակերպելով և վստահություն ապահովելով՝ առանց ռեժիմի ենթարկված լինելու։

6. Առաջնային հանգիստ: Ճիշտ է, մայրը բավարար մակարդակի քնում։ Դիտավորյալ հոգին ավելի ստեղծագործ, կենտրոնացված և դիմադրություն ունակ է՝ հասարակական խոսքի նվազագույնի հիման վրա։

7. Ռեֆլեկտող քննարկման փուլ: Կսովորեք ձեր ռեժիմը։ Ինչն է աշխատում։ Չէ՞ որ դա աշխատեց՝ որպեսզի կարողանա փոխել կամ ուժային կազմաստներում ավելի լավ օգուտ տալ։

Ճկունության ուժը

Ռոբինսի ուղված ուժեղագույն դասերից մեկն է ճկունության անհրաժեշտությունը։ Առավոտային ռեժիմը պետք է ծառայել ձեզ՝ ոչ թե ձեզ բանահյուսել։ Առաջացնելով ձեզ ճկունությունը՝ փաստորեն ուղեծրով պահպանեք բարձր էներգիայի մակարդակը, ստեղծագործությունը և դրական մթնոլորտը այն ենթաշրջանի համար հիմնական համայնքի խոսքի առջև։

Նկարագրեք բեմի վրա մտնելու երևույթը, որ պատրաստված եք, ձագեր, և ամբողջությամբ ներկա։ Այս մասին մտքերի վիճակը հաճախ գալիս էներգիա նվիրված առավոտների՝ այն բանից հետո, երբ դուք հոգեբանային կերպով պատվիրում եք՝ ներգրավելով, քան ձեզ նպատակ արգելափակող ավերածություն տալով։ Ձեռնարկելավորը առավոտյան ռեժիմում հոգեբանական անկյունները կարող են հանգեցնել արտահերթության և ամբողջական կապանս ձեր լսարանի հետ, որոնք խիստ ծրագրեր չեն կարող թույլ տալ։

Իմաստային փոփոխություն. սկսեք փոքր

Եթե ձեր առավոտային ռեժիմը ավելի շատ բան չէ, քան բանավեճի ֆինանսական խորհուրդ, միանգամից չփոխեք։ Սկսեք խոշոր չափաբաժինների վրա, որոնք ոգեշնչված են Ռոբինսի մոտեցումից։

• Ստանալու ժամը փոխեք: Եթե դուք մաքրող արթուն եք շատ վաղուց, և դա կարող է լինել ճնշող, փորձեք արթուն լինել 15 րոպե հետո։ Սեփականացնել իրադարձություններ, ի՞նչ իմանանք, որից հետո ձեզ համար անհրաժեշտ ժամանակը իմաստն էր ձեզ թեթևացնում։

• Մեկ գործնական պրակտիկա ավելացեք: Հատուկ մի պարզ պրակտիկա, ինչպես արտասահմանացի զանգը, և տեսեք, թե ինչպես դա ազդում է ձեր օրը։

• Լավագույն նախաճաշեք: Ընտրեք սնունդ, որը հարուստ, սակայն հեշտ է, ինչպիսիք են արսենալը կամ խմիչքը, այլքան հասարակության շարունակող սննդի համար լինել։

• Օգտագործեք ճկունություն: Փոխարենն բոլոր մանրամասնությունները հստակեցնելու, ընդհանուր գործողությունները կատարեք, որոնք ցանկանում եք կատարել առավոտ սեանսի համար և թողեք սեփական փշրանքներին փոփոխումը դրանք։

Անսպասելի ընդունելու մասին

Հանրային խոսքը բնորոշ չէ։ Որքան լավ եք պատրաստվում, ինչ-որ մի անսպասելի բան կարող է տեղի ունենալ։ Միևնույն ժամանակ, խիստ առավոտյան ռեժիմը կարող է մեծացնել շփոթությունը, որը տեղի կունենա։ Ամբողջապես ճկուն և արձագանքող առավոտային ռեժիմը, դուք պատրաստվում եք ավելի լավ գործել անսպասելի փոփոխություններ, որ ամեն ինչ կախված չէ։

Բաղադրության բարելավման վրա ազդող

Կлючը բալանս գտնվելու համար ձեզ համար աշխատում է։ Structure-ն տալիս է հիմք, բայց դրա նկատմամբ չափազանց շատ բաները կարող են անկերպանք լինել։ Ազատությունը ստեղծագործականության և ճկունության համար է, բայց առանց որոշ չափազանց զգայունությանը կարող է էջապաշար աղբուց լինել։ Տոնի Ռոբինսի գաղտնիքները հաստատում են, որ համզության տարածքը հիմնվում է ռեժիմի վրա, որը դրանք վերահսկում է, հնարավորություն չունենալով տեղեկացնել համեմունքները։

Կարծում եմ, ձեր առավոտյան ռեժիմը որպես կայունություն, այլ ոչ թե տուփ։ Այն ձեզ աջակցում է, տալով հիմք օրը սկսելու համար, բայց չի կարող վհատել ձեզ՝ համապատասխանեցնելով դրանք ըստ անհրաժեշտության։ Այս բալանսը ապահովում է ձեր ռեժիմի բարելավում՝ դուք热线՝ թույլ տալով համար հարցին էներգիա, կենտրոնացում, և պատրաստ լինել ձեր հասարակություն հետ կապելու։

Օգտակար կղզյակների վերականգնում

Վերականգնելու համար առավոտային ռեժիմը, նայեք հետևյալ քայլերին՝ Ռոբինսի մոտեցումով.

1. Վերածնենք Ձեր առస్తుతայն ռեժիմը: Կը բացահայտել, թե ինչքան օգտակար մասերն են ձեզ և որոնք կարող են առաջացնել ճնշում կամ հոգնում։ Խոնարհվելով ինչ է աշխատում և ինչ չէ։

2. Սահմանում स्पष्ट նպատակներ: Իրականացրուք, թե ինչ եք ուզում հասնել առավոտային ռեժիմով։ Առաջին հերթին էներգիայի բարձրացմանն, կենտրոնացմանը և ստեղծած անելիքների զարգացվածությանը՝ ունենալով ясно հստակ գլուխները ձեր արդյունավետությունը կարգավորելու համար։

3. **Համապարփակ պրակտիկաներ: ** Միացնել որևէֆիզիկական, մտավոր և բարոյական պրակտիկաներ: Այս համապարփակ մոտեցումը շփում է ՝ հաստորներին մեր ամբողջ կյանքով, հաշվում ունենալով ավերածությունները։

4. Ձեռք բերեք բարձրաճառություն։ Ծրագիրը ստեղծել հավատացեք ձեր կյանքի յոլայի ներքում՝ փորձում ունենալ համապարփակ մոտեցում:

5. Պարոնական ինքնակյալությունը: Հիշեք, որ ինքնակենտրոնությունը ոչ միայն շքեղություն է, այլ՝ անհրաժեշտություն։ Դարձրեք ձեր բարելավումը պահանջ՝ ցանկացելուն, որ պատրաստ լինեք կենտրոնացված նկարներ էր խոսելու լավ ու ազդեցիկ արվեստների մասին։

Եզրակացության

Ձեր առավոտային ռեժիմը ավելին է, քան միայն հանձնարարականները, որոնք առջևում են ձեր օրը։ Այն մի ասպարեզ է, որը ստանում է ձեզ ամեն ինչով, ներառյալ ձեր հասարակական յարավետությունների ժողովրդագրությունը։ Անդամաները վերաբնակեցրեք, մտածելով ու հարուստ պահելով ձեր առավոտյան սովորույթները մի адапտվորումներ, որ կառուցել մայրը Ձեր առավոտները չլինեն սթռեսի աղբյուր, այլ լինեն ամեն ինչի վերածումը, որ լավ է։

Ռելացիոնությունն ու ձեր բարեկեցություն, թողեք ռեժիմները ձեր զարգացած զարմանքից սահեցնելով իրոք օգնությամբ։ Միաժամանակ, դուք միայն կունենաք հանրային խոսքի ձեր ունակությունները, այլ նաև առավոտային մարտական պրակտիկա, որը իրապես աջակցում և հրաբխում է ձեզ։ Յուրաքանչյուր դեպքում, լավագույն խոսքերը չեն գալիս խիստ կանոններից, այլ ճնճղուկելին առանց կապակցությամբ ճշտելու՝ որ երկու պարունակություն կարող են զարգացման իւրաքանչյուրդ կողմից։